ใครตุ้ยนุ้ย พุงพลุ้ย ฟังทางนี้ มีข่าวดี มาชี้แจง แถลงไข สุขภาพ สิ่งควรทราบ และใส่ใจ ความปลอดภัย ในชีวิต ต้องติดตาม อ้วนแค่ไหน อย่างไร ใครกำหนด จำเป็นลด เฝ้าระวัง ตั้งคำถาม เราคนไทย ขนาดไหน จะพองาม ไม่ลุกลาม เป็นโรคภัย ให้ตรอมตรม วัดเขตขอบ รอบเอวพอ ข้อจำกัด ตัวชี้วัด จัดจำเพาะ ความเหมาะสม พุงต้องไม่ ใหญ่โย้ โผล่เกินนม หญิงเอวกลม ได้ไม่เกิน แปดสิบเซ็นต์ คุณผู้ชาย พุงขยาย ไม่สมส่วน เก้าสิบถ้วน เซ็นติเมตร สังเกตเห็น มาตรฐาน ดัชนี ชี้ชัดเจน เป็นประเด็น ข้อคิด พิจารณา พุงใหญ่เกิน อย่ามัวเพลิน เชิญรีบแก้ ก่อนจะแย่ ยากเย็น เป็นปัญหา ออกกำลัง เกินสามครั้ง ในสัปดาห์ พัฒนา ต่อเนื่อง เรื่องอารมณ์ ไม่ควรเร่ง รีบอด ลดอย่างหนัก ต้องรู้จัก ค่อยเป็นไป ไม่หักโหม กินให้ครบ ผลไม้ผัก หลักนิยม รู้จักข่ม สกดใจ ให้มั่นคง เลี่ยงน้ำตาล ขนมหวาน ไขมันสัตว์ รสเค็มจัด เอาออกไป ไม่ประสงค์ อาหารว่าง ระหว่างมื้อ วางมือลง ไม่ลุ่มหลง น้ำอัดลม จำข่มใจ พุงไม่ป่อง ดูแคล่วคล่อง หายอึดอัด ปฏิบัติ แน่วแน่ ทางแก้ไข หลุดรอดพ้น เบาหวาน ต้านโรคไต โรคหัวใจ และความดัน พลันลดลง สุขภาพดี มีชัย ในชีวิต ร่วมปลุกจิต ตระหนักไว้ ไม่ใหลหลง เราคนไทย ไร้พุง มุ่งรณรงค์ ชีพยืนยง ยาวนาน ผ่านพ้นภัย
อินสวน 26 พ.ค. 2550 09:32 น. - ID 102858 
6157
11
0
26 พฤษภาคม 2550 10:35 น. - comment id 701714
ภาพด้านบนอาจเป็นอดีตของหลายๆสาวค่ะ รวมทั้งพุดพัดชา และ.. สำหรับวันนี้พุดกำลังมีปัญหาค่ะ เพราะหยุดเต้นแอโรบิคแค่สองเดือน น้ำหนักมาสี่ก.กแล้วค่ะ อิอิ.. อีกหน่อยอาจจะต้องเปลี่ยนชื่อ นามปากกาแล้วละค่ะ .............. และ กับคำขอบคุณพร้อมภาพจากงานพุด ที่คุณหลั่งหยาดน้ำใจไปมอบให้ค่ะ http://www.thaipoem.com/forever/ipage/poem102845.html สวนแห่งชีวิต พุดไพรขอพลีมอบภาพทุกภาพ แด่ทุกดวงใจที่ยังมีสวยสวยงามสงบ ณ..ภายใน ณ..กลางใจ..นะคะ และ.. พิเศษพิสุทธิ์สำหรับคุณ*อินสวน* ที่พุดรักแสนรักนามปากกาคุณเหลือใจแล้วค่ะ พร้อม.. คิดถึงคำแสน.*สวนทูนอิน*ของยอดนักเขียน ผู้ยิ่งใหญ่*คุณรงษ์ วงศ์สวรรค์*ค่ะ พุด..พลีใจคารวะ ขอน้อมนำคำงามจากบทกวีที่งามงด ของคุณเรวัตร์ พันธุ์พิพัฒน์* กวีซีไรท์ มาวางกำนัลแทบอกแทนใจค่ะ จาก..บทหนึ่งใน*นกชีวิต* เรือนเกิดกายหลังนั้น ถูกรื้อถอนไปนานเนิ่นแล้ว แต่เหตุใดเล่า คนสวนยังคงเฝ้าฝันถึงการพายเรือข้ามฟาก เพื่อไปขึ้นฝั่งยังหน้าเรือนไม้เก่าหลังนั้น หอมกรุ่นกลิ่นควันไฟในครัวหัค่ำ ซ้าแล้วซ้ำเล่ากว่าสองทศวรรษ เรืออีโปงผุกร่อนที่แหวกผ่านกระแสคลื่นกรากเชี่ยว ในห้วงดวงใจโดดเดี่ยวหวาดหวั่นลึกล้ำ ย้ำรอยฝันพันฝนอันมิเคยข้ามผ่าน.. ................ ................... ด้วยซึ้งใจค่ะคุณอินสวน...
26 พฤษภาคม 2550 10:45 น. - comment id 701717
ตื่นเต้น..และเป็นเกียรติเหลือเกินที่ยอดกวีอย่าง.."พุด" แวะมาทักทายให้กำลังใจ "อินสวน" คือชื่อที่ยายทวดตั้งใจถ่ายทอดความประทับใจ..ในวันที่ผมเริ่มรูจักโลกที่งดงามครับ
26 พฤษภาคม 2550 11:59 น. - comment id 701726
เพียงได้ชิดสนิทเธอ..ละเมอ..ว่า... http://www.thaipoem.com/forever/ipage/poem99211.html http://www.thaipoem.com/forever/ipage/song317.html หากรู้สักนิด เพียงได้ชิดสนิทเธอละเมอว่า ทั้งโลกหล้าดวงดอกไม้บานอย่างหวานหอม ค้อมดอกดวงพร้อมพลีพวงให้ดมดอม ไพรพะยอมทั่วทั้งป่าผลิตระการ เสียงสายธารระรินไหลท่ามไพรพฤกษ์ ในรู้สึกราวดนตรีทิพย์ซร้องผสาน ฟังเสียงลมราวเสียงกระซิบรักตราบชั่วกาล นกขับขานฟังไพเราะพ้อคู่ใจ เห็นสายรุ้งทอดสายระยับระย้า บนฟากฟ้าเมฆเลื่อมพรายราวสายไหม เห็นทางช้างเผือกสุดโค้งขอบฟ้าไกล เห็นดาราสุกใสดั่งเพชรพราว เพียงได้ชิดสนิทเธอละเมอว่า... โลกเหว่ว้าลบเลือนความเหน็บหนาว หลอมรวมจิตลืมทุกสิ่งหลากเรื่องราว ฝันอะคร้าวดั่งลอยล่องท่องแดนสรวง ทิพย์พิมาน..! ..................
อุโมงค์โมก วันนี้มีเวลาพลิกดูหนังสือ..บ้านและสวน.. ที่ซื้อมาทิ้งไว้นานแล้ว มากองรวมๆกันไว้กับหนังสือที่ยังไม่ได้อ่าน.. เพราะ.. ระยะนี้มัวแต่เอาใจ ไปจดจ่อกับสิ่งมีชีวิต..ที่เรียกว่า..คน..ใครบางคน และ.. เรื่องราวสวยงามมากมี ที่งดงาม..มากกว่า.. ที่หัวใจให้ความสำคัญมากกว่า.. ดวง.. จะมีความสุขมากกับการได้อ่านหนังสือ.. เกี่ยวกับการแต่งบ้าน จัดสวน แม้ว่า.. ในชีวิตจริงไม่ชอบสวนที่ประดิษฐ์ประดอย.. ใจชอบสวนป่าที่ดูธรรมชาติธรรมดา และ.. ดูมีชีวิตมากกว่าเป็นไหนไหน.. อันนี้คงจะมาจากเป็นคนบ้านนอกนะ ชีวิตดิบเดิมติดดินไง.. ที่.. บอกใจและใครๆที่รักเสมอมาว่า คอยถวิลหาแต่ราวไพร.. และ.. บางที..ยังได้ไอเดียมาเปลี่ยน.. วิมานดินของดวงนี้หนอ ให้แสนสุขล้ำ ให้สมกับคำว่าบ้านคือวิมานของคน...... เพราะ.. ชีวิตนี้เรามีสิทธิ์จะเลือกอยู่ เลือกเป็น เลือกเห็นงาม ตามดวงใจดวงตาของเราเอง ใช่ใคร! พบคำนี้.. เลยอยากนำมาฝากฝัน ฝากคำสวยไว้ ให้ใจทุกดวงได้หวานไหว.. ไปด้วยกันนะคะ.. *อุโมงค์โมก * คงพอคิดออกนะคะ ว่าจะสวยงามขนาดไหน.. เป็นภาพ..โมกสวยสานใบจนเป็นอุโมงค์ทอดยาว.. และ.. ราวฉากฝัน ที่น่าจะมีคู่บ่าวสาวจูงมือกันมา พร้อม.. เสียงเพลงรักหวานแว่ว ในพิธีมงคลศักดิ์สิทธิ์ ที่มีดอกโมกร่วงพราวขาวพรมพร่าง...ร่วมอวยพร.. และ... น่าเสียดาย.. น่าจะเป็นฉากรัก ให้สาวพลอย. ในเรื่อง...พลอยเคียงเพชร.. ที่พุดพัดชาเคยรจนาไว้.. และ.. หวังสักวันหนึ่ง อาจจะเป็นจริงดั่งฝัน.. ต้นไม้ ต้นไม้ ดอกไม้ ดอกไม้ .. ชั่วชีวีตราบชีวาจะมิมีวันสิ้นสุข ตราบใด.. ที่ใจดวงนี้ ยังมีเงาไม้..ให้ร่มเย็นกับใจงามง่าย... และ.. ดวง..คงตายแบบปลาผิดน้ำ กระเสือกกระสน เร็วกว่านี้ แบบไม่มีออกซิเจน.. หากให้อยู่ที่ไหนก็ได้ ที่มีแต่ป่า คอนกรีต.. ตอนนี้จำปี ของดวงสูงเลยชายคาบ้านแล้ว ให้กวาดใบงาม ที่ร่วงหล่น ฝึกสมาธิมีปัญญา พาสอนใจทุกวัน กับการกวาดใบ.. สัจจธรรม...เตือนใจว่า.. ใบไม้ที่ปลิดปลิว...คว้างคว้าง..ร่วงสู่ธุลีดินนั้น.. ก็เปรียบเสมือนดั่งชีวิตคนเรา..ร่วงหล่นทุกวัน ไม่เลือกเวลา..ยามที่ถึงคราต้องราโรย... ใบอ่อน ผลิใหม่สวยสล้างแทงยอดออกมา ทายทักโลก พบโศกสุข ท้าแดดแรง ลมกล้า พายุฝน และ..ลมแรง ที่พัดผ่านมากับกาลเวลา มาหมุนวน คลุกเคล้า ให้ผ่านร้อนผ่านฝนผ่านหนาวจนชาชิน.. กับ.. ความไม่แน่ไม่นอนของฤดูกาล.. ที่นับวันรอคืนจะผ่านเลยลับ..มิยั่งมิยืน.. อุโมงค์โมก แสนงาม นามเพราะ ที่บันดาลใจให้ฝันหวาน หวาน ว่า... คงมีสักวันจะสานฝัน ให้แสนดี มีใครบางคนโอบเอว เคียงคู่กันไป ตามเส้นทางสายฝัน พลัน.. หันมายิ้มหวานสบตากันนิ่งนาน.. ก่อนที่...จะ. จูบซาบซ่าน..นานเนิ่นตามมา เป็นนิรันดร์ ....! ......................... http://www.thaipoem.com/forever/ipage/song317.html หากฉัน รู้ สักนิดว่าเธอรักฉัน บอกกันวันนั้นให้รู้สักหน่อย ว่าดวงใจ ที่ฉัน เฝ้าคอย คงไม่ เลื่อนลอย เป็นของ ใคร เพียงแต่กระซิบ ว่าสุดที่รัก ฉันก็จะมิอาจจากไป ใจเราสอง ชอกช้ำระกำใน คงไม่สลาย มลาย ลงพลัน หากฉัน รู้ สักนิดว่าเธอรักฉัน บอกกันวันนั้นให้รู้สักหน่อย ยอดดวงใจ ที่ฉัน เฝ้าคอย คงไม่ เลื่อน ลอย เป็นของ ใคร เพียงแต่กระซิบ ว่าสุดที่รัก ฉันก็จะมิอาจจากไป ใจเราสอง ชอกช้ำระกำใน คงไม่สลาย มลาย ลงพลัน หากฉัน รู้ สักนิดว่าเธอรักฉัน บอกกันวันนั้นว่ารักสักหน่อย ยอดดวงใจ ที่ฉัน เฝ้าคอย คงไม่ เลื่อน ลอย จากสุดที่รักเอย...
26 พฤษภาคม 2550 15:25 น. - comment id 701797
ยอดรัก...จงมองที่ขอบฟ้า... โอบๆโค้งลงมา นั่นคืออ้อมกอดจากฉัน............ฮือ..ฮือ..... ยามเมื่อเราไกลกัน เธอฉันดังอยู่เคลียไคล้ ยอดรักสายลมแผ่วละมุน นั่นคือสายลมอุ่น ฉันพรมและจูบลูบไล้..........ฮือ..ฮือ..... เธอรู้บ้างหรือไม่ รักใครไม่เท่าเทียมฉัน คืนวันจะผันแปรเปลี่ยนไป แต่ใจฉันไม่อาจเปลี่ยนเวียนผัน ซื่อตรงจงรักจนนิรันดร์ หากลืมฉันฉันคงต้องกลั้นใจตาย ยอดรักการจากทั้งผูกพัน ย่อมจะคิดถึงกัน เร่งวันคืนกลับเคียงกาย.......ฮือ......ฮือ.. ครองรักไม่รู้หน่าย วันตายนั่นแหละวันลืม ธรรมดาแล้วอินสวนชอบร้องเพลงลูกทุ่งครับ งานไหนงานนั้น...เขาเชิญขึ้นเวที.. ครวญลูกทุ่งตลอดครับ...... ไม่รู้จะร้องเพลงไหนให้ "พุด"ฟังก็มีเพลงนี้แหละที่เคยร้องตอนเหงาๆ มองขอบฟ้า..ไปด้วย...เหงาจับใจครับ
26 พฤษภาคม 2550 15:57 น. - comment id 701821
เข้ามาศึกษาวิธีลดความอ้วนค่ะ...
26 พฤษภาคม 2550 16:06 น. - comment id 701834
ยินดีต้อนรับ..กุหลาบขาวครับ...ดีมากครับที่สน กุหลาบขาวสนใจจะลดความอ้วน ขอให้โชคดีครับ
26 พฤษภาคม 2550 16:15 น. - comment id 701853
สวัสดีค่ะ พี่อินสวน ขอเป็นสูตรเพิ่มน้ำหนักได้ไม๊ค่ะ (เอาแค่น้ำหนัก ไม่เอาพุง)
26 พฤษภาคม 2550 16:16 น. - comment id 701856
อืม ยากจังเลยค่ะ
26 พฤษภาคม 2550 16:24 น. - comment id 701867
น้องเพียงแพรวครับ...ทานโปรตีนจากถั่วมากๆเลยครับ..ขยับกายมากๆกล้ามเนื้อจะได้แน่นครับ....รับรองไม่แก่เกินวัยด้วยครับ..เชื่อพี่นะ เอาตำแหน่งนักวิชาเกินเป็นประกันครับ
26 พฤษภาคม 2550 16:30 น. - comment id 701873
ไม่ยากหรอกครับเพียงพลิ้ว...ค่อยเป็นค่อยไป ไป ไม่ต้องถึงกับอด...หาอดอาหารแบบหักดิบ ลดได้4 kg.ใน1เดือน ส่วนที่หายไปคือไขมัน3 กล้ามเนื้อ1 กลับมากินมากอีกเพิ่มกลับมาเท่าเดิม 4kg. แต่ที่เพิ่มเป็นไขมันล้วนๆ...กล้ามเนื้อไม่กลับมาด้วย อีกหน่อยจะป่วยครับ เพียงพลิ้วสู้ๆเพียงพลิ้วสู้ตาย
26 พฤษภาคม 2550 17:31 น. - comment id 701888
รักเธอจัง ตรงที่ มีพุงพุ้ย ดูตุ้ยนุ้ย น่ารัก เสียหนักหนา ท้องก็ล้วน ไขมันย้อย ห้อยลงมา ทุกท่วงท่า พาให้พิศ จิตไหวเอน รักเธอจัง ตรงที่ มีฟันห่าง ทิ้งช่องว่าง ระหว่างฟัน ยามฉันเห็น ถึงไม่หล่อ เหมือนแฟนใคร ใช่ประเด็น ยังไงเสีย เธอก็เป็น สุดดวงใจ เพราะว่าเธอ มีดี หรอกที่รัก ถึงขี้เหร่ จนคนทัก สักเพียงไหน ฉันรักเธอ เพราะว่างาม ที่ภายใน แม้ภายนอก ไม่เร้าใจ ไม่แคร์เลย มีพุง และขี้เหร่เพียงใด แต่ใจฉันก็มีเธอคนเดียว ว่าแต่พี่อินสวนมีลักษณที่ว่าข้างต้นเหรอปล่าวคะ ถ้าใช่ก็เป็นชายในอุดมคติของศรรกเลยค่ะ อิอิ (ล้อเล่นนะคะ)
27 พฤษภาคม 2550 10:24 น. - comment id 702061
หวัดลี...เฒ่าแก่เพลงที่เถ้าแก่ครวญให้ฟัง...มิใช่ลูกทุ่งนะคัก..มังเป็นเพลงลูกกรุง..อาทนงศักดิ์ภักดีเทวาอีขับร้อง ชอบจังเลยครับการลดพุง การลดพุงโดยการวิ่งไม่ได้ผลครับ..หรือให้ผลช้ามาก เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายในกลุ่มของแอโรบิค จะช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย และกระตุ้นการทำงานของหัวใจให้ดีขึ้น ถ้าจะให้ได้ผลดีต้อง sit up ครับ ยิ่งถ้าทำได้ในตอนเช้าหลังตื่นนอนพุงจะลดเร็วมาก แต่ส่วนใหญ่ทำยากครับ เพราะตอนเช้าคนมักขี้เกียจ บางทีต้องรีบไปทำงาน การ sit up จะช่วยลดไขมันหน้าท้องช่วงบนครับ การขึ้นลงต้องทำอย่างช้าๆ ให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเกร็งตัวจนเรารู้สึกได้ นั่นถึงจะได้ผล จะทำกี่ครั้งแล้วแต่คนครับ เอาแค่หมดแรง หรืองอตัวแล้วไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนท้องทำงานอีกแล้ว ก็ให้พอ อาจทำเป็นเซตก็ได้ เช่น เซตละ 20 ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้น วันละ 4 เซต สัปดาห์ละ3-4 วัน แต่ที่ต้องควรระวัง พื้นที่รอง sit up ควรต้องนุ่ม ไม่เช่นนั้น ก้นขาวๆ ของท่าน อาจด้านได้ หน้าท้องส่วนล่าง อันนี้ถ้ามีแล้วลดยากมาก sit up ช่วยได้นิดหน่อย อาจใช้ถ้า leg up คือนอนราบกับพื้น เหยียดขาตรง แล้วยกขาขึ้นโดยเกร็งขาไว้ตลอดเวลา จนขาสูงเกือบตั้งฉากกับลำตัวจึงค่อยๆผ่อนลงโดยยังเกร็งขาไว้เหมือนเดิม แล้วทำซ้ำ พอทำได้สัก 10 ครั้ง เราต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเกร็ง มีการทำงาน นั่นจึงจะได้ผล ความถี่ในการทำก็เหมือน sit up นั่นแหละ อันสุดท้ายคือการลดหน้าท้องด้านข้าง ท่านี้ไม่ยาก ให้ยืนตรงกางขาแค่ช่วงไหล่ ถือดัมเบลล์ น้ำหนักสัก 5 กิโล สำหรับผู้เริ่มต้นปล่อยให้มือที่ถือดัมเบลล์อยู่ข้างตัว มืออีกข้างจับท้ายทอยไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวไปด้านที่ถือดัมเบลล์ แล้วกลับมาในท่าเดิม ทำซ้ำๆไปสัก 50 ที แล้วสลับข้าง ที่สำคัญคือต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนเอวทำงานจึงจะได้ผล ที่เล่ามานี้เป็นประสบการณ์จริงที่ผมเล่น fitness กว่า 20 ปี จนถึงปัจจุบัน..เผื่ออาจจะมีประโยชน์แก่ผู้สนใจบ้าง อ้อที่สำคัญอีกอย่างคือ อาหารเย็น ไม่ควรกินจำพวกแป้ง ควรกินผลไม้มีกาก (ไม่ใช่ทุเรียนนะ) จึงจะได้ผลเร็วมาก ประมาณ 1 สัปดาห์ จะเริ่มรู้สึกแล้ว การออกกำลังกายแบบนี้ต้องทำด้วยใจรักให้เป็นกิจวัตร จะรู้สึกสนุก วันไหนขาดไปจะหงุดหงิดแทบลงแดงทีเดียว ถ้าทำด้วยฝืนใจจะเบื่อและไม่ได้ผล หรือถ้าได้ผลแล้วหยุด ...ไขมันจะกลับมาใหม่...และคราวนี้จะใหญ่กว่าเดิม!
27 พฤษภาคม 2550 14:54 น. - comment id 702161
หูย...แทงใจดำอย่างแรง...
28 พฤษภาคม 2550 19:29 น. - comment id 702707
หน้าส่วนตัว
กลอนอกหัก รักหวานซึ้ง
กลอนอวยพร
กลอนให้กำลังใจ
กลอนให้ข้อคิด
