27 มกราคม 2550 22:36 น.
พ่อทูนหัว
ทางเกวียน ตามหากวี(โจ้ก)
ผู้เขียนได้อ่านกระทู้ของคุณ sosood โพสท์เรื่องน่าสนใจคือเรื่องของบรมกวี สุนทรภู่ไว้ทำให้ต้องมาทบทวนกระทู้ของตนเองหรือของเพื่อนสมาชิกเกี่ยวกับวรรณกรรมร้อยกรองเก่าเอามาปัดฝุ่นต่อเติมกระทู้ให้เต็มนำเรื่องที่หลายท่านยังไม่ทราบและยังเป็นผลงานที่อาจจะเชื่อมโยงกับปราชญ์กวีในอดีต มีความเป็นไปได้สูง อดีตมีนักวิชาการได้เขียนพร้อมสิ่งที่ได้รับการพิสูจน์ เช่น ตามรอยสุนทรภู่ ตามรอยกวีตามบทกวี ประวัติศาสตร์ที่บันทึกจากกวี ฯลฯ ผู้เขียนขอพิสูจน์บ้าง คือตามรอยการเล่นของบรรดาเหล่ากวี หมายถึงการเล่นโจ้ก
ทางเกวียน ไม่ใช่ว่าผู้เขียนขับขี่เกวียนเทียมโคเทียมกระบือ ไปเสาะหาประวัติหรือตำนานการเล่นโจ้กหลายแห่ง ด้วยเกวียน แต่เป็นชุมชนใกล้บ้านของบรมครูสุนทรภู่ บ้านกร่ำ เมืองแกลงจังหวัดระยอง โน่น มีความเจริญถึงขั้นเป็นเทศบาลเมือง ทางเกวียน อำเภอแกลง จังหวัดระยอง เมื่อนำแผนที่ประเทศไทยกางออก บ้านนั้นเมืองนี้ อยู่ทางภาคตะวันออกของประเทศ สัปดาห์แรกที่มาถึงเมืองไทย ชายทะเลแหลมแม่พิมพ์ต้อนรับผู้เขียนพร้อมด้วยเพื่อนฝรั่งตาน้ำข้าว ชาวยูเครน อีกหนึ่งคน ได้มาพบเห็นชายหาดริมทะเลบริเวณนี้ ร้องชื่นชมไม่ขาดปาก ต้องอยู่ให้เพื่อนชื่นชมทะเล ดูพระอภัยมณีกับนางผีเสื้อสมุทร ณ บ้านลูกชาย สินสมุทร โรงแรมติดทะเล น่าพักแรม และยิ่ง เจ้าของโรงแรม ท่าน ส.ส.สิน กุมภะ ลดราคาค่าที่พักให้เป็นพิเศษ เพียงแอบกระซิบกับลูกชายท่าน ส.ส.ว่า เพื่อนอยู่องค์การการท่องเที่ยวของประเทศยูเครน มาท่องเที่ยวเมืองไทยเพื่อหาวัตถุดิบ ไปนำเสนอสังคม ยินดีต้อนรับ มีอะไรขาดตกบกพร่อง ขอให้บอก น้องยีเอ็มโรงแรม ท่านอดีต ส.ส. ระยองกล่าวพร้อมกันนั้นได้แนะนำ ที่พัก สถานที่ท่องเที่ยว บริเวณใกล้เคียงโรงแรม เราพักอยู่ซะ ๓ วัน ๓ คืน จะกลับเพื่อนยังอิดออด อิดออด ไม่อยากกลับ
ผู้เขียนปล่อยให้ วลาดิเมียร์(เพื่อน) ได้พักผ่อนอย่างแท้จริง กิจวัตรของเพื่อน เช้าตื่นขึ้นมา รับประทานอาหารเช้าเสร็จ ทำภารกิจส่วนตัว พอเที่ยงวัน เพื่อนร้องขอเก้าอี้ผ้าใบจากทางโรงแรม เดินข้ามถนนไปชายหาด ระยะทางจากหาดถึงห้องนอน ประมาณ ๕๐ เมตร เท่านั้น ความสุข ความสุนทรีรมย์ ผู้เขียนเคยได้สัมผัสมาแล้ว จึงปล่อยให้เพื่อน หาความสุขด้วยตัวเอง ส่วนตัวผู้เขียนขอไปทำธุระตามรอย โจ้ก กับน้องยีเอ็ม โรงแรมสินสมุทร น้องผู้ใจดี แนะนำ เส้นทางทางทะเลของสุนทรภู่ ตั้งแต่ล่องเรือผ่านบ้านเพมา บ้านท่าเรือ บ้านกระเฉด บ้านตะพง แหลมแม่พิมพ์ สุนทรภู่ ห้องสมุดเทศบาล ห้องสมุดโรงเรียน ผ.อ.,อ.จ.ใหญ่ และร้านก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นปลาเจ้าอร่อย ตลาดเทศบาลแกลง แล้วร้านก๋วยเตี๋ยวไปยุ่งเกี่ยวอะไรกับ สุนทรภู่ แนะนำไว้ ถ้าคุณปืนหิว โปรดลองชิมที่นั่น โผลายแทงของเธอ ผู้เขียนเริ่มต้นที่ใดก่อนถึงจะดี
คุณน้องยีเอ็มให้ผู้เขียนติดต่อ ผ.อ.โรงเรียนหนึ่ง ใกล้บริเวณนั้น ผ.อ.อ๊อก(ชื่อเล่น) คงมีความรู้เรื่องโจ้กดี โรงเรียนตามลายแทงไปไม่ไกลจากโรงแรมเราพัก ได้พบ ครูอ๊อก หรือครูเอนก ตามคำแนะนำ ครูได้จุดตะเกียงนำทางทันที และด้วยสำเนียงระยองแท้ๆ ของชายวัยใกล้ ๖๐ ไม่ทราบครับ ไปหาคุณผา ผ.อ.โรงเรียนกลุ่มข้างเคียง ผู้เขียนนัดหมายสัมภาษณ์กันในตอนเย็นวันนั้น บ้านพัก ผ.อ.บุปผา มีอาจารย์หลายท่านมาร่วมรับประทานอาหารเย็น คุยกัน บุคคลทุกคนในวงมื้อเย็น เป็นลูกหลานสุนทรภู่ เหมือนกับท่าน sosood ที่สำคัญ บางท่านพักอาศัย อยู่ บ้านกร่ำ ติดกันกับครูกวีขนาดยืนคุยกันได้ยิน เป็นการดีมีข้ออ้างอิงมากในการตามรอย โจ้ก ครูอ๊อก มาพร้อมกับภาชนะใส่กับข้าว ร่วมเลี้ยงเหมือนกับเป็นการเริ่มต้นวาระแห่งประวัติศาสตร์ ต้องเฉลิมฉลอง แกงไก่ใส่มะเขือเม็ด แกงเผ็ดใส่มะเขือผ่า ครูอ๊อกบอกตำราอาหาร อาการปากชา หูอื้อ ของผู้เขียนภายหลังจากรับประทาน แกงไก๋ ใส่มะเขือเม๊ด ของ ครูอ๊อก ทำให้เรื่องสำคัญตามลายแทงจับไม่ได้ความ สำเนียงระยองท้องถิ่น แกงเผ็ดไก่ วันนั้นต้องตามรอยสุนทรภู่ทางเรือก่อน ก่อนที่จะตามรอย ทางเกวียน ที่ต้องตามรอยบรมครูทางน้ำก่อนเพราะว่าคืนนั้นพอกลับถึงโรงแรม ผู้เขียนวิ่งลงทะเลทั้งชุดเดิม แกงเผ็ดครูอ๊อก ของยีเอ็ม คงใส่พริกทุกชนิด เผ็ดด้วย ร้อนด้วย ไม่ทราบว่าแสบในตอนเช้าด้วยหรือเปล่า.../
26 มกราคม 2550 21:53 น.
พ่อทูนหัว
โจ้ก การเล่นกวี ที่โลกลืม
ตะลุง ตุง ตุง ตะลุง ตุง ตุง ตะลุง ตุง ตุง เสียงกลองตุงรัวสลับกับเสียงฆ้อง หม่อง หม่อง ทำให้ฉันต้องชะเง้อคอยาวมองข้ามผู้คน ที่มาร่วมฟังพระสงฆ์สวดพระอภิธรรมศพในคืนแรก ของญาติผู้ใหญ่ฝ่ายพ่อ ที่เสียชีวิตไปด้วยโรคชรา
คืนนี้ ผู้คนมากหน้าหลายตา ส่วนมากเป็นผู้ที่ผู้ตายเคารพนับถือ หรืออีกหลายคนที่นับถือผู้ตาย เมื่อพระสงฆ์สวดจบ จนถึงมาติกาบังสุกุลเสร็จ พวกผู้ใหญ่ และเด็ก ต่างคนต่างแยกย้ายไปทำกิจกรรมของตนเอง ลางคนนั่งคุยเป็นเพื่อนศพ ลางคนหอบเสื่อไปนั่งดูลิเก ลำตัด หนังกลางแปลง ลางคนจับกลุ่มกันหารายได้ให้ศพ เล่นไพ่ตอง น้ำเต้า ปูปลา ส่วนที่นั่งคุยไปดื่มไป ฉันต้องรำคาญ ว่าพวกผู้ใหญ่ที่ตั้งวงคุยนั้น เมื่อเช้าวันนี้จับกลุ่มนั่งคุยกันที่ร้านกาแฟ ตอนเย็น ก่อนมางานจับกลุ่มคุยกันที่ร้านเหล้า ฉันไม่ค่อยสนใจเรื่องที่ผู้ใหญ่คุยกันนัก สนใจอยู่ที่เสียงกลองตุงเร้าใจ อยู่ไม่ไกลจากบริเวณผู้ใหญ่นั่งคุยมากนัก หลังจากชะเง้อ ผลุดลุก ผลุดนั่งพักใหญ่ พ่อฉันเอ่ยปากอนุญาตให้ฉันไปเดินดูตามเสียงที่ได้ยินได้ สงสัยพ่อและพวกผู้ใหญ่ที่มาพบกันในงาน คงมีเรื่องคุยกันอีกมาก
ที่วงนี้ ตามไฟด้วยตะเกียงเจ้าพายุถึงสองดวง จัดเก้าอี้ไม้ของโรงเรียนฉันที่เจ้าภาพยืมมาให้ผู้ชมนั่งหลายแถว ฉันมองเห็นคุณครูที่โรงเรียนหลายคนกับเพื่อนๆ พระหลายรูปที่วัดนั่งยกไม้ยกมือ นั่งลุก นั่งลุก อยู่ ส่วนที่อยู่ภายในวงล้อมใกล้โคมไฟ ที่พวกคนดูเรียกว่าเจ้ามือ มีกระดาษสาสำหรับเขียนข้อความวางอยู่ตรงหน้า กระดานดำ(ของโรงเรียน) อยู่ด้านหลัง ติดกับผ้าม่านสีสด มีกระดาษเขียนข้อความติดอยู่หลายใบ ข้างซ้ายมือ เป็นกลองตุง(กลองใบเล็ก ทำคล้ายกลองเพล) และฆ้อง แลมีของรางวัล อาทิ ขันน้ำ สบู่ ยาสระผม ผ้าขนหนู สมุด ดินสอ ยากาแลต ส่วนมากเป็นข้าวของเครื่องใช้ในชีวิตประจำวันฯลฯ
รอบนี้ ฉันเห็นคุณครูสอนชั้นมูลยกมือขึ้น เจ้ามือชี้มืออนุญาต คุณครูพูดอะไรที่ฉันไม่เข้าใจ แต่เป็นคำพูดที่มีสัมผัสกัน เหมือนกลอนบทดอกสร้อยที่ฉันได้เรียน เจ้ามือตีกลองเสียง ตุงเดียว คุณครูฉันนั่งลง ไม่ทราบว่าแพ้ชนะกันอย่างไร หลวงพี่ที่ฉันเคยใส่บาตรยกมือบ้าง เจ้ามือเรียนนมัสการ เชิญหลวงพี่ หลวงพี่อ่านข้อความเดียวกันกับ ข้อความที่คุณครูฉันอ่านไปแล้ว พออ่านจบ เสียงฆ้องดังจากเจ้ามือ พร้อมเสียงกลองตุง ดังระรัว ไม่เพียงดังตุงเดียว เหมือนกันกับที่คุณครูอ่าน ฉันจึงรู้ว่าการชนะแพ้กันอยู่ที่เสียงกลอง เสียงฆ้องตัดสิน หลวงพี่ท่านได้รับปัจจัยเป็นของรางวัลจากเจ้ามือ
ฉันหาที่นั่งได้ข้างคุณครูชั้นประถม สังเกตการณ์เล่นการพนันแปลกๆ ที่เจ้ามือไม่เอาเบี้ยอัฐ จากผู้เล่น แต่ผู้เล่นสามารถรับรางวัลจากเจ้ามือได้ ท่ามกลางเสียงเฮฮาเหล่ากองเชียร์ของผู้เล่น คุณครูข้างฉันยกมือขึ้น เจ้ามืออนุญาต คุณครูบอกเลขที่กระดาษที่ติดผ้าม่านหลังเจ้ามือ พร้อมอ่านด้วยทำนองอย่างมั่นใจ
นวลน้องกราบแทบเท้า ศรัทธา.........(เจ้า) หม่อง
นกขมิ้นบินนำพา อ่อนน้อม.........(พระ) หม่อง
เจ็บป่วยไป่เรียกหา เพียงท่าน........(ยา) หม่อง
เกิดต้นตระกูลพร้อม แกร่งกล้าเชิงทหาร....(จักรี) เจ้าพระยาจักรี หม่อง ตะลุง ตุงหม่อง ๆ ๆ เสียงหม่อง หมายถึงเสียงฆ้อง เสียงเช่นนี้ คุณครูผมคว้าชัยชนะเหนือเจ้ามือ รางวัลที่ได้สบู่หอมก้อนใหญ่ สีเขียวหนึ่งก้อน คุณครูกรุณาให้ผมถือไว้จนการเล่นเลิกและมอบให้กับผม สำหรับรางวัลนั้น คุณครูยังให้โอกาสผมตอบปัญหา โดยเขียนลงในกระดานชนวน
เพียงอีกนิด ติดไว้ ในใจเจ้า ความโง่เขลา คงอยู่ เป็นคู่สอง
หยุดกระทำ หยาบหยาม ตามครรลอง พระท่านมอง เป็นบาป ตราบจนตาย......ตอบ ศีลข้อ ๔
ถูก ฉันร้องขึ้นอย่างดีใจ หน้าบานเป็นกะโล่ ผู้คนในวงการเล่น หันมามองดูฉันด้วยสายตาแสดงความชื่นชม เมื่อเสียงกลองจบ รางวัลที่เจ้ามือให้ คือสิ่งของอะไรก็ได้ที่เป็นรางวัล เจ้ามือให้ฉันเลือกได้เอง ฉันเลือกเอาสมุดปกแข็งหนึ่งเล่ม สำหรับรางวัลในรอบนั้น คืนนั้นฉันอยู่ด้วยความรู้สึกสนุกสนาน ยิ่งกว่าดูหนัง ดูลิเก วงการเล่นมาเลิกเอาเมื่อตอนน้ำมันเติมตะเกียงหมด มีผู้เล่นเสนอให้จุดเทียน แต่เจ้ามือปฏิเสธ โดยบอกว่างานมีอีกหลายคืนสำหรับคืนนี้ ของรางวัลเกือบ ๒๐ ชิ้นที่ฉันได้รับ เป็นของคุณครูที่มอบให้ฉันเป็นส่วนใหญ่ ของรางวัลที่น่าพูมใจสำหรับฉันคือการแสดงออก และทุกครั้งที่มีทั้งงานวัดงานบุญ การเล่นเช่นนี้มีสืบทอดกันมา ไม่จำเพาะแต่งานศพ ต้องมีฉันร่วมด้วย
วันนี้เกือบสี่สิบปี ฉันได้มีโอกาสไปเยือนถิ่นฐานบ้านเกิดอีกครั้ง งานศพคืองานสำหรับศพแท้จริง เป็นธุรกิจไปทั้งหมด เจ้าภาพถือเงินไปจ่ายอย่างเดียว เมื่อสวดพระอภิธรรมจบ อีกสักพัก พระสงฆ์ผู้ที่ทำหน้าที่ดูแลวัด ได้มาดูแลบริเวณศาลา ไม่ให้มีผู้คนภายนอกหลงเหลืออยู่ ปิดประตูเหมือนขับไล่ ในใจฉันอยากพบบรรยากาศเก่าๆ ที่พระสงฆ์และฆราวาส ร่วมกันแสดงกิจกรรมเพื่องานศพ การจัดงานศพสมัยนี้ คงเหมือนกับหลวงพี่ท่านเทศนา คนตายก็ตายไป คนอยู่ก็เอากันไป เผา....ฯลฯ ตลก หรือโจ้ก ให้ญาติโยมไม่เบื่อ แต่สำหรับการเล่นทั้งที่ได้รับความรู้ และของรางวัล ทำไมจึงเรียกว่า เล่นโจ้ก บ้านนี้เมืองนี้คงไม่มีที่ให้ฉันเล่นอีกเป็นแน่ หรือ บ้านอรุณสวัสดิ์ จะกรุณามอบบริเวณต้นกระท้อน มาเป็นที่เล่นที่พัก ฉันขอแสดงเป็นเจ้ามือเอง เพียงแต่ว่า บทโจ้ก ดีดี ไม่มี น้องพี่สมาชิกกรุณาช่วยกันเขียนมาลงไว้ในกระทู้เพื่อให้เป็นประเพณี(ที่ถูกลืม) คงอยู่กับประเทศไทยอีกนาน.
เขียนไว้ในเวปหนึ่ง ในนามบัวทิพย์
26 มกราคม 2550 21:35 น.
พ่อทูนหัว
Lady with the ten feet tall, เจี๊ยก ก ก!!!!
นี่ถ้าแม่คุณแม่ทูนหัว ได้มาแวะเวียนเวปอรุณสวัสดิ์ คงได้ความรู้ ฮิวเมอร์อารมณ์
ของตนเองเป็นแน่ รายได้ประจำรายเดือน ร้อยละ 40 เป็นอาหารบริโภค อีกร้อยละ 20
เป็นค่ายา ค่าบริการ ในการลดความอ้วน ร้อยละ 5 เป็นค่าปรับปรุงเปลี่ยนแปลง เสื้อผ้า
เครื่องแต่งกาย มันคับแคบเกินไป พอสวามีที่แสนดีติติง คุณเอ๋ย วิมานกลายเป็นวิกลิเก
เสียงเพลง แร็ปดังลั่น หม้อ ถัง กะลังมัง กะละแม(เอ มันเกี่ยวกันด้วยหรือ) วางอยู่ใน
ที่เก็บ ดูขวางหูขวางเท้าหล่อน จึงขยันจัดวางใหม่ให้เกะกะรกบ้านเข้าไว้ เสียงคงดังไป
ชาวบ้านรอบข้าง ร้องถามอึงมี่
วันนี้วันเกิด แมว หรือ หมา
โธ่ คุณปากเสือถามได้ ทะเลาะกับเมียวู้ย
นี่ถ้าคุณแม่(หมูพีร์) เชื่อคำเตือน ลุงถึก(สไลเดอร์) คงไม่มีเหตุการณ์พึลึกกึกก้อง หัวร่อ
ท้องคัดท้องแข็งเป็นแน่แท้ทีเดียว
ก่อนเริ่มเดทกับหล่อน นน. 48 กก. สูง 172 ซม. ของหล่อนทำให้ภาคภูมิใจอย่างมาก
Lady with ten feet tall + ส้นสูงอีก 10 ซ.ม ท่าทางดุจนางพญา(เอี่ยว ไพ่ตอง)
ผมไม่กล้าเดินด้วย โธ่ ถังขยะระเบิด ความสูงแค่ 165 ซม. แค่นี้ก็ผิดแล้ว ถ้าเดินกับหล่อน
ในที่สาธารณะ เจอเพื่อนมันไม่ทักทาย แต่กลับแอบล้อในที่ทำงาน
เจอเจ้านายเดินควงกับ ดรัมฯ มหาลัย สมกันยังกับกิ่งหยกใบทอง
จึงจำเป็นต้องปล่อยให้หล่อนฉายเดี่ยว ไปไหนไปไหนคนเดียว ปี 35 จึงสามารถหาเพื่อน
ให้หล่อนได้ นั่นแหละครับคือสาเหตุที่หล่อนโกรธผม หลังจากเพื่อนคนนั้น อายุ ได้ครบ
ขวบ แม่ยอดขมองอิ่มเริ่มรับประทานอาหารอย่างมีคุณค่า คุณค่าคือไขมัน 56 กก. คือ นน.
หล่อนภายหลังคลอดได้ปีเศษ พอตัวเล็กของเราเข้าโรงเรียนอนุบาลได้ แม่ทูนหัว นน.ตัว
ปาไป 68 กก. ปีนี้ พ.ศ. 2550 นน. หล่อนตรวจสอบตอนต้นปีได้ 88 กก. เท่านั้นเอง
วิสัชนาเกิดขึ้น เมื่อภาวะวิกฤติความสมบูรณ์มาเยือนทำให้รู้ว่าเพื่อนร่วมงาน นินทาเมือปี 35
ดรัมฯ มหาลัย คงหมายถึง ดรัมเมอร์เชียล น้องหมาลายจุดของคุณ prig sir แน่
จึงต้องหาหนทางให้หล่อนลดความสวย เอ้ย ความอ้วน ออกไป
ในวัยแม่คุณ คือวัยที่ใช้พลังงานลดลง แต่ละวันร่างกายคนเราต้องการพลังงานเท่าไร
วัยอย่างป้าเสลา น้าไทย เลดี้ ลุงถึก คงใช้ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่
ช.ญ. อายุ 20-59 ปี ใช้ 2,750-2,000 กค.
ช.ญ. อายุ 60 อัพ อยู่ที่ 2,250-1,850 กค.
คุณสาว rainy สีแสด คงใช้ประมาณ 1,850 กค. จ้าก ก ก ก ก!!!!!!!
สมมุติว่าบริโภคเกินใช้พลังงาน มันก็ไปสะสม จากความอวบ เป็นความอ้วน ก็เท่านั้น
แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าอ้วน เอาสูตรไปหา ซตพ. กันเอาเอง
A. ตัดสินด้วยตนเอง โดยยืนตัวตรงมองปลายเท้าของตัวเองโดยไม่งอตัว หรือ
ก้ม ถ้ามองไม่เห็น ปลายนิ้วเท้า แสดงว่า อ้วน
B. ดู BODY MASS INDEX (BMI) = น้ำหนักตัว กิโลกรัม (ความสูง)2 เมตร
ตัวอย่าง = น้ำหนัก 60 กิโลกรัม สูง 1.60 เมตร = 60 (1.60)2 หรือ (1.60 X 1.60)
ค่า BMI = 23 เกณฑ์ของคนปกติค่า BMI อยู่ระหว่าง 20-25 ถ้า BMI > 25 ถือว่าอ้วน
แล้วโลกคงโกลาหล เมื่อแม่คุณ ตอบคำถามข้อ ๑ ในเวป Slender ว่า รับประทาน อาหารทุกมื้อ
แถมมีของแถม อีก ๔ มื้อย่อย อีก นี่แหละครับ ท่านนายกสมาคมคานเพชร มีวิธีแนะนำให้หล่อน
วิธีลดความอ้วนแบบไม่เสียเงินได้อย่างไร
ภายหลังจาก ฟาดบั้นท้ายจนกระทะบุบ กะแป๋งแบนไปหลายไป เงินค่า Summer ที่ ประเทศ
New Zealand ของลูก ได้ล่องลายไปอยู่ในโปรแกรม ฟื้นฟู สภาพจิตใจ อย่างเร่งร้อน
15,000.-บาท ดิสคัทชั่น แล้วลดเหลือ 12,000.-บาท ได้อะไรมาบ้าง มาดูแล้วโปรดเป็นพยานให้ด้วย
หลักปฏิบัติ
1. ทานอาหาร 3 มื้อ แต่ค่อย ๆ ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับสภาพหรือ
ถ้าเป็นไปได้พยายามลดมื้อเย็น หรือทานมื้อเย็นให้น้อยสุด (ตามหลักโภชนาการอาหารมื้อเย็น
ส่วนใหญ่ร่างกายไม่ได้นำไปใช้ จะเก็บสะสมในรูปไขมัน)
2. งดอาหารจุกจิกระหว่างมื้อ
3. ให้ทานเฉพาะน้ำเปล่า งดน้ำหวาน, น้ำขวด, เหล้า, เบียร์ (น้ำเปล่าไม่ได้ให้พลังงาน ทานน้ำเปล่า
มาก ๆ ไม่ทำให้อ้วน)
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงจากการทอด ให้พยายามปรุงจากการนึ่ง, อบ, เผา, ปิ้ง
5. หลีกเลี่ยงอาหารพวกเครื่องในสัตว์, เนย, ปลาหมึก, ไข่แดง, อาหารที่มีไขมันสูงหรือโคเรสเตอรอลสูง
เช่น ข้าวมันไก่, ข้าวขาหมู
6. การทานอาหารหมู่เนื้อสัตว์ พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อติดมัน เช่น หมูสามชั้นและในบรรดาหมู่เนื้อสัตว์
พบว่า เนื้อปลาจะเหมาะที่สุดโดยเฉพาะในคนสูงอายุ
7. ทานผักได้เต็มที่ เนื่องจากให้พลังงานในปริมาณที่ไม่มาก แต่ช่วยเพิ่มกากอาหาร และให้วิตามิน+เกลือแร่
8. หลีกเลี่ยงของหวาน โดยเฉพาะที่ทำจากไข่แดง เช่น ทองหยิบ, ทองหยอด, ฝอยทอง, ขนมเค้ก
9. ลดอาหารจำพวกแป้ง, น้ำตาล ไขมัน และควรกินอาหารจำพวกผัก ผลไม้ที่ไม่หวานจัด ซึ่งให้ไยอาหารช่วยในการขับถ่าย
10. เลือกอาหารที่ให้พลังงานต่ำ, หาได้ง่าย
11. พยายามหลีกเลี่ยงงานเลี้ยงนอกบ้าน หากวันใดจะไปงานเลี้ยงนอกบ้านต้องรับประทานอาหาร มื้ออื่น ๆ ให้น้อยลง
12. สร้างพฤติกรรมการกินเสียใหม่ โดยกินเพื่อให้หายหิวมิใช่กินเพราะอยาก, กินช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด
13. หลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปรุงอาหารเพิ่ม เช่น การทานก๋วยเตี๋ยวต้องหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล
14. เนื่องจากมีรายงานว่าผู้ที่กินอาหารรีบร้อนมักอ้วนมากกว่าผู้ที่กินช้า ฉะนั้นจึงควรทานอาหารช้า ๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
15. ต้องพยายามสร้างความมุ่งมั่น เตือนสติตัวเองเสมอในการคุมอาหาร เช่น พยายามหมั่นชั่งน้ำหนัก ตัวเองทุกวัน
หรือทำตารางบันทึกโปรแกรมการทานอาหารในแต่ละมื้อแต่ละวันรวมทั้งโปรแกรมออกกำลังกายด้วย
นี่ Basic ชัดๆ เฉพาะข้อ 15 ที่ชั่งน้ำหนักมีทั่วทั้งบ้าน 8 อัน ในรถเก๋ง อีก 2 ที่ทำงาน 1 รวมแล้ว 11 อัน
ความภาคภูมิใจที่หล่อนเสียเงินไปแล้ว เมื่อผู้คนที่รู้จักเข้ามาทักทาย ว่า โฮ ไปทำอะไรมา
ผอมไปแยะเชียว ภายหลังจากอิ่มกับคำทักทาย เย็นวันนั้น อาหารมื้อเย็น สมาชิกในครอบครัว
ทั้งหมด เป็นอันต้องอดไป
ก้อย ไปหาข้าวต้มปลาอร่อยๆในตลาดทานกันดีกว่า แล้วเราสองคนพ่อลูก ถอยรถจากอู่
ระหว่างเปิดปิดประตูรั้ว เสียงหวานๆปานเสียงพิณ(แตก) ดังขึ้น
ยายก้อย ซื้อลาดหน้าเส้นใหญ่ บอกว่าของแม่ไม่เอาหมูติดมัน 1 ถุง ข้าวต้ม กุ้งทะเล 1 ถุง
ซาหริ่ม กะทิ ใบเตย 1 ถุง มาให้แม่ด้วย.....
อยากมีลูกชาย โผกผ้าขาวม้า เหน็บขวาน
การหาเพื่อนให้กับแม่คุณแม่ทูนหัว ถูกหรือผิด พระคุณท่านที่นับถือ(หวานเจี๊ยบ)
โปรดจงได้พิจารณาเอาคำตอบไว้ในใจ ภรรยาเก่าที่ล้มหายตายจาก บอกว่าจะถือ
ไม้เท้ายอดทอง ต้นกระบองเพชร(ไม่มียอด) ด้วยกัน มีสมุนมา 3 เพื่อนคนแรก
คลอดออกมา เป็นหญิง เลี้ยงฉลองกันสามวันสี่คืน พวกเกลอในวงเล่า วงเหล้า ทั้ง
ในที่ทำงาน สรรเสริญเยินยอ ว่าดีแท้ ฮ้อแรด เกิดคนแรก มาช่วยเลี้ยงน้องคนต่อไป
ชมไป ดื่มกันไป จนถึงเวลาต้องหาเพื่อนใหม่ ให้ ลูกไก่ (ชื่อลูกสาวคนโต) ได้เลี้ยง
ตามสมาชิกสอน จำเป็นต้องหาตำรับตำรา ตำรวจ มีอย่างไร อย่าจำไปใช้ นะท่าน
ตำราให้โพกผ้าขาวม้า เหน็บปืน เหน็บขวาน นอนกับภรรเมีย ลูกจะออกมาเป็นชาย
สมัยนั้น โรงพยาบาลบ้านนอก ไอ้คำว่า อุลตร้าซาวด์ ดูเพศทารก ชาวบ้านอย่างพวก
เรา ไม่รู้จักและไม่มี วันเกิด น้องโต้ง ไอ้เจ้าห้อย ตอนนั้นยังไม่มี อบต. หมายความ
ว่ายังเป็นเสมียน นำกลองยาวเถิดเทิง มารอรับ หลาน ที่ไหนได้ หมอแดง ผดุงครรภ์
ประจำตำบล ออกมาบอก เมื่อบอกว่า ผู้หญิง เสียงไชโย กึกก้อง รอบลานบ้าน ไอ้
ตัวเราได้แต่ยิ้มแหยๆ พอเข้าโรงเรียนได้สักพัก ครูแหวง (ตอนนั้นยังไม่เป็นครูใหญ่)
วิ่งกระหืดกระหอบมาฟ้อง คุณจ่า ยัยโต้งเตะก้านคอนักเรียนชาย สลบ นี่แหละ
ครับท่านประธาน ยัยโต้งลูกคนรอง จึงเป็นหัวหน้าแก้งค์ สาวหล่อไปจนจบ มอ ตอน
จีบแม่ทูนหัว หมูพีร์ ใหม่ๆ หรือแม่ไอ้ตัวเล็ก ยังต้องเตือน ของป๊าโว้ย แต่แปลก
แฮะ พอแต่งงานมีลูก นิสัยเปลี่ยนไป
ลูก 2 เข้าไปแล้ว แม่ตัวดีภรรยาที่แสนดี ไม่ยอมเปลี่ยนแปลง สรีระ เหมือนแม่ทูนหัว
คนปัจจุบัน ตอนเช้าหุงหาเสร็จ แม่คอนกระบุง เสียม มีด เดินดุ่มเข้าสวน สมาชิกขาเม้าท์
อยู่ในเรือกสวนไร่นา พบปะพูดจาสังคมเกษตรกร จนตะวันสาย กลับคืนมาบ้าน ให้น้ำ
ข้าว ไก่ เป็ด หมู หมา วัว และควาย ห่อผักพืชที่เก็บจากสวน เป็นมัดเป็นกำ เพื่อเอาไปส่ง
ตลาดบ่ายในเมือง เราสองคนคิดแล้วคิดอีก วิธีใดจะมีลูกชายสักคน สูติแพทย์ ที่รู้จักหลาย
ท่าน คงเบื่อหน้า อาจารย์ หมอยาไทย พระพุทธรูปวัดไหนไปบนบานศาลกล่าว ให้สินบน
ท่านทุกรูปแบบ ส่วนตัวเอง ออกกำลังกาย เล่นกีฬา ยาโป๊ว ยาบำรุง คุณเธอขยันหามาบำรุง
บำเรอ เพื่อจะได้เจอ ลูกชายสักคน คนที่สาม ตั้งชื่อไว้ล่วงหน้า ลูกเจี๊ยบ วันคลอด สมาชิก
หลายท่าน มากินดื่มรอ เพื่อเฉลิมฉลอง ลูกคนที่ 3 ปรากฏว่า ไฮโลเปิดนั้น ผ่าสี่ผ่าเอี่ยว เป็น
ผู้หญิงอีกหนึ่ง ดีจังดีจริง เลี้ยงลูกหญิงเหมือนเลี้ยงลิงสามตัว
จ่า เป็นท้าวสามน ไอ้ห้อยล้อ เมื่อให้มันคุมสามลิงไปโรงเรียน ตอนแรกลิงตัวที่ 1 คนเดียว
ยังไม่เท่าไร มีอีกลิงคือลิงโต้ง ไอ้ห้อยเริ่มมีอาการ และมีอาการหนักขึ้น เมื่อลิงเจี๊ยบเข้าเรียน
สามลิง เหมือนลิงในนิยาย เอาไฟติดหางเข้าบ้านทุกวัน รถสามล้อถีบซื้อให้ ถีบรับส่งหลาน
ไม่ต้องเสียค่าเช่า ตอนเช้า ลูกลิงทั้งสาม รวมงินค่าขนม 5 บาท ให้เสี่ยห้อย ตอนเย็นมารับ
จ่าย 10 บาท เป็นการช่วยเหลือแกมบังคับ ที่เสี่ยห้อยยอมเสียโดยปริยาย คุยเรื่อง Slender
ของแม่ทูนหัวมา แล้วไหงมา ออกเป็นเรื่องลูกลิงไปได้ การมีบุตรของสุภาพสตรี ไม่ใช่ส่วน
ประกอบสำคัญ ในความอ้วนความผอม กิจวัตรประจำวันของแม่ลิงทั้ง 3 นอกจากเข้าสวนเก็บ
ผักเก็บหญ้า ถีบจักรยานไปกลับตลาด อีก 8 กิโลเมตร ทุกวัน ทำให้ การเผาผลาญพลังงานจาก
สารอาหารที่บริโภค เป็นไปอย่างสมดุล จนมาล้มหายตายจากลูกสาวมีฝั่งฝาสมบูรณ์ เพียงแต่
ไม่ได้เหนี่ยวผ้าเหลืองบุตรชายไปสวรรค์เท่านั้น เพราะบุญไม่มี เรื่องการสูญเสียไม่ขอเล่า
ส่วนแม่คนดีศรีสยองทรัพย์ แม่ไอ้ตัวเล็ก ที่ใช้เวลาในการทำกิจกรรมดังนี้
1. แต่งตัวรับประทานอาหารเช้า 1 ชั่วโมง
2. ขับรถไปทำงาน 1 ชั่วโมง
3. เดินไปเดินมาในที่ทำงาน 1 ชั่วโมง
4. นั่งทำงานในที่ทำงาน 6 ชั่วโมง
5. ขับรถกลับบ้าน 1.5 ชั่วโมง(รวมเดินช็อปปิ้ง)
6. กิจกรรมในครอบครัว หุง หา อาหาร 2 ชั่วโมง
7. กิจกรรมส่วนตัวอาบน้ำ แต่งตัว พักผ่อน 1 ชั่วโมง
8. นอนหลับพักผ่อน รวมพักผ่อนทุกวิธี 10-12 ชั่วโมง
แล้วมีตอนไหน ที่แม่หล่อนใช้พลังงาน
ปากคุณแม่ไม่เคยว่าง 24 ช.ม. ลูกสาวออกความเห็น
ไม่ว่างอย่างไร
ใช้พลังงานไปกับปาก ยัยก้อยต่อ
ตื่นแต่เช้า โทรศัพท์หาพวก พอโทรเสร็จ กินๆๆๆๆๆ
อืม
พอกินเสร็จ ด่าพ่อ ด่าลูก ลูกสาวสรุปตอนท้าย
คุณแม่ใช้พลังงานทางปาก ม๊าก มาก
สองคนนินทาแม่ทูนหัว ในขณะขับรถไปโรงเรียนด้วยกัน
แล้ว หนูคิดว่าจะช่วยแม่อย่างไร
ยุไปอยู่วัด ทุกวันอาทิตย์ ลูกสาวเสนอความคิด
พ่อลูก ปฏิบัติตนทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ ออกกำลังกายด้วยการจ๊อกกิ้ง ชวนแม่คุณแม่ทูนหัว
วิ่งด้วย แม่บอกว่าทำงานมาตั้ง 5 วันเหนื่อยมาก ขอนอนอีกนิด อีกนิดของแม่คุณ โน่น แน่ะ
เที่ยงวัน สองคนเราหูเบาไปมากทีเดียว เบรนเนอร์ ให้ควบคุมการบริโภค ติดอยู่ข้างฝาบัง
สูตรจินตคณิต ของลูกสาว บางป้ายควรปิด บางป้ายไม่ควรปิด อย่างป้ายแบบนี้ แม่ให้เอา
ออกไปติดโรงรถ
ลักษณะอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ (ลดความอ้วน)
1. เป็นอาหารครบ 5 หมู่แป้ง, หมู่เนื้อสัตว์, หมู่ไขมัน, หมู่ผักและหมู่ผลไม้
2. มีความหลากหลาย คือ ให้รับประทานอาหารต่างชนิดกันมาก ๆ เพราะในอาหาร
แต่ละชนิดมีส่วนประกอบของสารแตกต่างกัน ถ้ารับประทานอาหารซ้ำกันอยู่บ่อย ๆ
ร่างกายก็จะได้รับสารอาหารอยู่ในวงจำกัดทำให้เกิดโรคขาดสารอาหารได้
3. มีอัตราส่วนของสารอาหารที่ให้พลังงานเช่นเดียวกับอาหารธรรมดาที่ถูกส่วน คือ
โปรตีน : ไขมัน : คาร์โบไฮเดรท = 15 : 30 : 55 (แคลอรี่)
วิธีใด หรือตอนไหนร่างกายใช้พลังงาน
พลังงานเข้า พลังงานออก ร่างกาย โดยทั่วไป
ปกติร่างกายเราต้องมีสมดุลระหว่างพลังงานเข้าและพลังงานออก ถ้าพลังงาน
เข้า > พลังงานออก ทำให้อ้วน ถ้าพลังงานเข้า < พลังงานออก ทำให้ผอม พลังงาน
เข้าที่เข้าสู่ร่างกาย ได้จากสารอาหาร 3 หมู่ คือ ไขมัน, โปรตีน และคาร์โบไฮเดรท
โดยไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่ ส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรท 1 กรัม
ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ (สำหรับวิตามิน, เกลือแร่, และน้ำไม่ให้พลังงาน) พลังงาน
ที่ออกจากร่างกาย คือ พลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ใน
ขณะที่ร่างกายพักผ่อน ใช้เพื่อการประกอบกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การทำกิจวัตรประจำวัน
และการออกกำลังกาย ใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงอาหารภายในร่างกาย คนอ้วนมักจะทาน
อาหารที่มีแคลอรี่เกินความต้องการของแต่ละวัน จึงทำให้มีพลังงานเหลือใช้ ซึ่งจะถูก
นำไปเก็บในรูปไขมัน แต่สาเหตุของความอ้วนนั้นมีปัจจัยหลายอย่างร่วมกัน เช่น
กรรมพันธุ์ระบบเผาผลาญในร่างกาย พฤติกรรมทางชีวภาพ การหลั่งฮอร์โมนผิดปกติ
การควบคุมความร้อนในร่างกายผิดปกติ ฉะนั้น การลดความอ้วนจึงไม่ง่ายอย่างที่คิด
จึงเป็นการอธิบายได้ว่า คน 2 คน ทานอาหารในปริมาณเท่ากัน คนหนึ่งอาจอ้วน อีกคน
อาจผอมขึ้นกับปัจจัยที่กล่าวมาและพลังงานที่ใช้ด้วย ฉะนั้นการที่เราจะลดปริมาณ
อาหารเราต้องเทียบกับตัวเราเอง - กล่าวโดยสรุปการลดความอ้วนกระทำได้หลายวิธี
โดยเฉพาะการคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายจะเป็นการลดความอ้วนที่เหมาะสม
สำหรับพวกอ้วนมาก ๆ ขอเรียนย้ำว่าถ้าใช้วิธีการออกกำลังกายแต่อย่างเดียวโดย
ไม่ลดอาหารจะไม่มีทางลดความอ้วนได้สำเร็จเลย เนื่องจากแม้เราจะพยายามออกกำลัง
มากๆ และนาน อาจจะเผาผลาญพลังงานได้ส่วนหนึ่ง แต่เมื่อเทียบกับปริมาณอาหารที่
เราทานตามปกติแล้ว เรารับพลังงานเข้าไปมากกว่าส่วนเผาผลาญมาก
ก่อนเข้าคอร์สลดความอ้วน แม่คุณแม่ทูนหัว บังคับลูกสาวให้ไปอยู่วัดเป็นเพื่อน อยากเสนอ
ความคิดดีนัก ถือศีลกินข้าวเย็นที่วัด นั่งวิปัสสนากรรมฐาน สวดท่องบ่นบังคับจิต บังคับใจ
เพื่อนคุณแม่ คุณป้าก็ไป คนเป็นพันๆ ยัยก้อยเล่า
คุณแม่กินมื้อเดียว นุ่งขาว ห่มขาว นั่งนอน อยู่ในเต้นท์(กุฏิ หรือ เรียกว่าอะไร?)เดี่ยว
เสร็จแล้ว ไปรวมท่องมนต์ นั่งวิปัสสนา
ไปเที่ยงวันเสาร์ กลับถึงบ้านเย็นวันอาทิตย์ วัดพุทธชื่อดังแถวคลองเมืองปทุมธานี ที่บังคับ
จิตใจ แม่ทูนหัวได้ แต่ลูกสาวซิ หากลอุบายหลบเลี่ยงไปวัดเป็นเพื่อนแม่จนได้ การอ้างเรื่องทำ
การบ้าน ซ้อมกีฬา เป็นอันต้องยุติข้ออ้างเพราะแม่คุณแก้ปัญหาให้ลูกสาวหมดทุกเรื่อง การบ้าน
ขนไปทำด้วย ซ้อมกีฬาแข่งกีฬาสาธิต ให้ซ้อมแต่วันธรรมดา จน มีนาคม ปีที่แล้ว ภายหลังจาก
สองแม่ลูกกลับมาจากวัด เสียงแม่ออกคำสั่งกับลูกสาว
ยัยก้อย บอกพ่อไปซื้ออาหารเจให้แม่กินหน่อย หิววววววว เสียงตอนท้ายประโยคทอดยาว
และแล้ว 19 มีนาคม วันเกิดยัยก้อย เป็นแผนการอันลึกซึ้ง ซึ่งถูกวางเป็นระบบระเบียบด้วยสมอง
เล็กๆของเด็กสาธิตฯ
วันเกิด ขอพรคุณแม่สักอย่างคำถามแรกยัยก้อยแย๊ปด้วยหมัดซ้าย
เอาซิจ้ะ
เสียงเพื่อนที่มาร่วมงานกินสุกี้ฯ วันเกิดร้อง เฮ
หนูขอเป็นคริสตฯชน เท่านั้นแหละ ตะเกียบ ช้อน ล่วงจากมือแม่คุณสู่พื้น
ให้พรหรือไม่ให้ไม่รู้เรื่องผู้หญิงแม่ลูก แต่ที่รู้ทุกวันอาทิตย์ยัยก้อยต้องส่งเสบียง อาหารเจ ให้
ผู้ถือศีล ที่แปลกใจ หยุดกินสองมื้อ มากินมื้อเดียว เท่ากับกินไปทั้งสัปดาห์ แล้วจะลดอะไร
ฝึกบังคับสิ่งใด เงินทองต้องทำบุญบริจาคมากกว่าลดความอ้วนกับสถานเสริมความงามมากฯ
โคเนบ้า Kanebo
ภายหลังแม่ทูนหัว ลดความอวบเพิ่มความอ้วนอดอาหารด้วยตนเอง อาการที่เคยเป็น
คนกระฉับกระเฉง ก็เปลี่ยนไป เครื่องสำอางประทิน ยี่ห้อ วัวบ้า ราคาใช้ซื้อตั๋วให้ลูก
ได้ อ้อ ตั๋วเครื่องบิน หายวับไปกับ Koneba = Kanebo ได้แป้งโป๊ะหน้ามา
สองกระปุก กระปุกหนึ่งใช้กลางวัน อีกกระปุกใช้กลางคืน ใบหน้าอิดโรย ผิวหนังแห้ง
ทำเหมือนคนหมดอาลัยตายอยากในชีวิต ทุกเช้าลูกสาวต้องเป็นผู้กระตุ้นให้สดชื่น เพื่อ
จะได้ไปทำงาน ตอนเย็นเลิกงานหล่อนเดินเหมือนคนผ่านทะเลทรายมาทั้งวัน มาถึงบ้าน
ไม่ต้องถอดเสื้อถอดผ้า นอนแผละให้ลูกนวด โอ้ละหนอ ท่าทางหล่อนไปก่อนเราแน่
การลดความอ้วน ด้วยการอดอาหาร หล่อนทำเหมือนต้องการให้วันนี้ พรุ่งนี้ต้องผอม
เลยต้องเป็นปัญหาให้กับครอบครัว สมมุติ แค่สมมุตินะครับ ถ้าแม่คุณเชื่อ สามีที่แสนดี
ผู้ที่ผ่านงานด้าน เฮลท์ ไซน์, นิวทิชั่น และ ลิเกซิโอโลยี่ เดี๋ยว คุณหมอ ดร.โกสีเสก ทวง
เกรดคืน หมดหนทางหากินไปอีกช่องทาง ทำตามฉันโดยไม่ด่า 6 เดือน เท่านั้นเห็นผล
ถ้าไม่ลด ก็ลง ท่านผู้อ่านที่รัก หลักการง่ายๆ ในสองตอนแรก เป็นการปฏิบัติก่อนอ้วน
แต่เมื่ออ้วนแล้ว ควรใช้วิธีการง่ายๆ โดยไม่ต้องเสียเงิน ลองดูเถิดครับ
การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน ไม่ใช่ลดน้ำหนัก น้ำในร่างกาย (เหงื่อ)
แต่ต้องเป็นการลดไขมันในร่างกาย เราพบว่าเฉพาะการออกกำลังกายใน
ระบบแอโรบิกเท่านั้น ที่มีการเผาผลาญไขมัน ฉะนั้นการออกกำลังกายเพื่อ
ลดความอ้วนจะต้องเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น ในช่วงแรก
ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ร่างกายจะมีการเผาผลาญกลูโคส
มากกว่าไขมันจากหน้าท้อง เมื่อออกกำลังต่อไปจนเกิน 20 นาที ร่างกาย
จะเก็บกลูโคสเพื่อให้เป็นสารอาหารของสมอง ขณะเดียวกันจะมีการเผาผลาญ
ไขมันหน้าท้องมากขึ้น ฉะนั้นยิ่งออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้นานเท่าใดยิ่งมี
การเผาผลาญไขมันมากเท่านั้น มีการทดลองแน่ชัดแล้วว่า การออกกำลังกาย
หนักนั้นจะลดน้ำหนักไขมันได้มากกว่าประเภทออกแรงน้อย ๆ ในทางปฏิบัติ
ถ้าเราออกแรงมาก ๆ จะกระทำไม่ได้นาน ฉะนั้น การออกกำลังกายเพื่อลด
ความอ้วนในคนสูงอายุจึงแนะนำให้เดินต่อเนื่องเกิน 30 นาที โดยเริ่มจาก
ทีละน้อยๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่ม (การเดินไม่ต่อเนื่องแต่เกิน 30 นาที เช่น
เดิน 10 นาที แล้วหยุด แล้วเดินต่ออีก 10 นาที แล้วหยุดจนครบ 30 นาที
กรณีเช่นนี้จะไม่ค่อยมีการนำไขมันหน้าท้องไปใช้) หรืออาจให้ถีบจักรยาน
อยู่กับที่ หรือว่ายน้ำต่อเนื่องเกิน 30 นาที สำหรับการคุมอาหารโดยการใช้ยา
ลดความอ้วน เราไม่ควรใช้เนื่องจาก มีผลข้างเคียงสูงและมีโอกาสติดยาได้
ข้อเสนอแนะ การลดน้ำหนักที่ถูกวิธี ด้วยการปฏิบัติตามข้างต้นนั้น
ขอแนะนำว่าควรปฏิบัติแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น การลดปริมาณอาหารก็ค่อย ๆ
ลดทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพได้ ขณะเดียวกันการเดินออกกำลังกาย
อย่างต่อเนื่องก็ค่อย ๆ อุ่นเครื่องเพิ่มเวลา ฉะนั้นในช่วงแรก น้ำหนักตัวอาจยัง
ไม่ลดเท่าไร ไม่ต้องกังวล แต่เมื่อปฏิบัติไปสักระยะหนึ่งแล้วน้ำหนักตัวจะค่อย ๆ
ลดลง สัปดาห์ละประมาณ 1/2- 1 กิโลกรัม และไม่ควรลดเร็วจนเกินไป จะทำให้
ร่างกาย อ่อนเพลีย และเจ็บป่วยได้
ขอฟ้องท่านประธานไว้ ณ ที่นี้ ให้หล่อนออก เอ็กเซอร์ไซด์ เดิน จ๊อกกิ้ง ปั่นสักกะยาน
ทำได้ 2-3 วัน หล่อนบอกว่า เดี๋ยวหน่องยาน น่องโต เลิก ให้ยัยก้อยไปเต้นแอโรบิค
เป็นเพื่อน ยังบอกไม่มีเวลา จึงต้องยอมตามยอมให้แม่ทูนหัวไปลดความอ้วน พอได้
เสียเงินให้คลินิคแล้ว สีหน้าหล่อนสดชื่น หมอนัดวันเวลาไหน มีให้ได้ตามนัด โธ่ถัง
กะละมัง ข้าวเหนียวแดง ที่น่าน้อยใจ ก็ตรงที่หวังดี บอกให้ระวังเวลาไปอยู่ที่ชุมชน
โรงหมอ ให้ดูแลเด็กและเยาวชน หมายถึงยัยก้อย หัดตาหูไว ปากถาม รู้จักระมัดระวัง
ตัวเอง หัดหลบอาวุธร้ายแรง แม่คุณ ตวาดแว้ด
ไปโน่น ออกไป ไม่ต้องรอรับฉัน
สมาชิกเป็นพยานด้วย กระทู้นี้ ที่ว่าSlender or Slider เสียเงิน หรือ ขำกลิ้ง
ขอหลบหลีกออกไปก่อน จน หล่อนลดความอวบได้ หรือจนกว่า มีรัฐธรรมนูญ
และแล้วผู้เขียนต้องกลิ้งออกนอกกระทู้ โดยไม่ขำ ทั้งยังเสียเงิน ค่า Slender
ซ.ต.พ. Slender คือ เสียเงิน กร๊าก ก ก ก ก ก!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Slider คือ กลิ้งไม่ขำ ....
ขอลาสมาชิกทุกคนในเวป เพียงไม่กี่เดือนที่เวียนว่าย คุยเล่นผ่อนคลายในเวป
อรุณสวัสดิ์นี้ ทำให้ผู้เขียน สมาชิกชมรมฯ คุ้มครองผู้บริโภค สื่อ สิ่งพิมพ์ วิทยุ
โทรทัศน์ และ อินเตอร์เน็ต ได้เห็นความหลากหลาย ของความคิด สมาชิก หรือ
ผู้คนที่ท่องเวป สิ่งใดที่ ไม่ Get หรือ ทำความร้าวฉานให้กับ บุคคลหรือ คณะ
บุคคลใด ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้
เขียนไว้ในเวปหนึ่ง ในนาม japo
23 มกราคม 2550 14:40 น.
พ่อทูนหัว
ที่ทำงานยังเป็นตึกแถว หรือเรียกให้ไพเราะว่า อาคารพาณิชย์ เป็นที่ทำงานชั่วคราว และที่ทำงานชั่วคราวของเมืองพัทยา ได้กักขังผมไว้ไม่ให้กลับไปเจอสาวลาวเสีย ๒ ปีกว่า พัทยาปีนั้น บรรยากาศยังไม่น่าตื่นเต้น ทุกหนทุกแห่งกำลังเริ่มพัฒนา สิ่งปลูกสร้างใหม่เกิดขึ้น โรงแรม ตลาด สถานบันเทิง ฯลฯ ผมไม่ค่อยถนัดเรื่องวงการกลางคืนมากนัก ถ้าปีหลังสุดไม่เจอ คุณน้า วงจันทร์ ไพโรจน์ มาอาศัยอยู่บ้านติดกัน ที่รู้ว่าเป็นคุณน้าก็เพราะน้องหมาน่ารักของผม ผูกมิตรสนิทสนมก่อนผู้เป็นเจ้าของคือตัวผมเสียอีก มีวันหนึ่งผมตามหา คุณโบ้(ชื่อน้องหมานะครับ) พ่อไปนั่งประเจิดประเจ้อ ประจบประแจง แทบนั่งตักคุณน้าอยู่ในบ้าน ฉลาด น่ารัก คุณน้าวงจันทร์ ชม น้องโบ้ การมีไมตรีจิตต่อกันเพียงนิด ทำให้ ผมต้องออกไปนั่งฟัง คุณน้า ร้องเพลงเก่าให้ฟังทุกคืนๆ พอเห็นผม คุณน้าจัดเพลงประทับใจให้ฟังทุกครั้ง แล้วเหตุการณ์วันที่รู้จักส่วนตัวกับคุณวงจันทร์ จะหวนกลับมาเหมือนกับเพื่อนคนแรกของชาว คนรักสุนทราภรณ์ คุณกลีบลำดวน ผู้มีน้ำใจ ผู้ทำให้มีกระทู้นี้ขึ้นมา
วงการบันเทิงของเมืองพัทยาในตอนนั้น นอกจาก ร้านของคุณน้า ผมรู้จักเพียง โรงแรมลิตเติลดั้ก ของเสี่ยเป็ด อดีตนักการเมืองเสี่ยวเดียวกันคนนั้นเท่านั้น ที่นั่นมีสถานบันเทิงชื่อก้องโลก Disco Duck เธคแห่งแรกของภาคตะวันออก เหล่าสรรพชีวิตยามราตรีไปอยู่ที่นั่น เดินกระทบไหล่กันได้อย่างสบาย และที่นั่นมีตำนานของวงการบันเทิง ให้เล่าขานกันไปอีกยาวนานหลายต่อหลายเรื่อง ผมได้เห็นความร่วมมือร่วมใจของบรรดา ศิลปิน นักร้องนักดนตรีในเมืองพัทยา ที่ร่วมกันก่อตั้งชมรมเป็นกลุ่มเป็นก้อน เพื่อเป็นปากเสียงในมวลหมู่สมาชิกเพื่อการพัฒนา ธุรกิจการท่องเที่ยวเมืองพัทยา เมื่อผมไปเยือนหลังจากย้ายกลับ เสี่ยแมว มือกลอง ร.ร.เอเซีย แจ้งกับผมว่าชมรมที่ก่อตั้งชื่อ ชมรมนกฮูก แฮ่ะๆ ผมจะเป็นนกฮูกกับพวกเพื่อนศิลปินได้อย่างไร เล่นดนตรีเป็นแต่ตีปี๊บตีกาละมัง ร้องเพลงก็ฟังไม่ได้เรื่องหรือฟังได้คนเดียว คงเป็นได้แค่นกทึดทือ ร้องหาคู่เพียงนั้น
มีต่อ
หน้าส่วนตัว
971
